TRE – Tension & Trauma Release Exercises
Metodă creată de Dr. David Berceli, PhD
TRE (Tension & Trauma Release Exercises) presupune o serie de exerciții fizice simple, dar eficiente, care activează reflexele naturale de tremur/vibrație ale corpului, prin care este eliberată tensiunea, stresul sau trauma din sistemul nervos și de la nivel muscular.
Mecanismul de tremur a fost observat la toate mamiferele. La animale descărcarea prin tremur a tensiunilor are loc imediat după evenimentul stresant, corpul revenind rapid la starea de echilibru. Oamenii învață din copilărie să își suprime tremurul, îl judecă și se luptă cu el, până când el încetează să se mai activeze spontan și regulat. Ca și consecință, stresul și tensiunile se tot acumulează, producând efecte în lanț.
Acumularea stresului, tensiunii și traumei în organism poate duce la dereglarea sistemului nervos, dezechilibrarea sănătății fizice și mentale; întreține conflictul, ostilitatea și agresivitatea; afectează calitatea relațiilor cu ceilalți și cu sine.
Învățând și practicând TRE cu regularitate corpul își reamintește că are acest mecanism de tremur la dispoziție și reînvață cum să descarce stresul, tensiunea și trauma în siguranță.
Bessel van der Kolk, MD
„Efectele traumei sunt stocate în corp. Până când ele nu sunt adresate, cuvintele singure nu sunt îndeajuns.”
Cum funcționează TRE?
Urmărește acest video în care dr. David Berceli explică, folosindu-se de o animație simplă, cum funcționează TRE și cum arată o sesiune de practică a exercițiilor create de el. (Video-ul beneficiază de subtitrare automată în limba română oferită de YouTube.)
Pentru început este recomandat ca primele sesiuni TRE să fie făcute împreună cu un facilitator TRE certificat, fie în format de grup, fie individual, după caz. Această practică asistată te va ajuta să îți cunoști corpul și să înveți cum să practici TRE în siguranță.
Ce face ca TRE să fie
o practică unică?
Corpul își amintește cum să restaureze armonia
Exercițiile TRE reactivează mecanismul natural de tremur al corpului pentru a elibera tensiunile și a readuce starea de bine în corp, fără să fie nevoie de procesarea verbală a traumelor din trecut.
Autoreglare și versatilitate
După ce ai învățat să practici TRE, acesta poate deveni un instrument pe care îl poți folosi de-a lungul întregii vieți pentru autoreglarea emoțională și a stresului. Este complementar altor modalități de vindecare sau terapii, și poate fi practicat în diferite contexte și împrejurări.
Corpul are un limbaj universal
TRE depășește barierele culturale și de limbă, căci se bazează pe răspunsurile fiziologice automate, care sunt aceleași pentru toți oamenii.
Ce beneficii are practica TRE?
A-i ajuta pe oameni să-și proceseze traumele are valoare nu numai pentru individ și pentru cum îi poate îmbunătăți calitatea vieții.
Are valoare și pentru eficiența afacerilor, care vor plăti pentru mai puține zile libere acordate angajaților, vor pierde mai puțini oameni, vor crește loialitatea angajaților, construind un mediu mai creativ și prietenos la locul de muncă. Toate acestea se vor traduce în cheltuieli reduse cu personalul și profituri sporite.
Este de folos celor care îngrijesc alți oameni, persoanelor care lucrează în condiții de stress ridicat, angajaților care intervin în situații de urgență, celor care au trecut prin dezastre naturale, traumă transgenerațională, accidente, violență domestică, abuz, etc.
Ajutându-i pe oameni să își proceseze trauma aducem valoare întregii societăți, pentru că oamenii se reechilibrează și devin mai împuterniciți, capabili să redevină membri ai societății și să-și aducă contribuția lor unică.
Câteva din efectele observate ale practicării TRE (Tension & Trauma Release Exercises):
Anxietate redusă și mai puțină agitație mentală
Reducerea simptomelor de stres post-traumatic (PTSD)
Somn îmbunătățit, energie crescută
Îmbunătățirea calității relațiilor și reducerea conflictului și a agresivității
Reducerea durerilor cronice și a sensibilității vechilor leziuni/operații
O capacitate mărită de a face față provocărilor vieții
Reducerea simptomelor traumelor indirecte.
Mai multă poftă de viață, disponibilitate de a interacționa cu ceilalți și motivație sporită.
Cum se desfășoară o sesiune TRE (Tension & Trauma Release Exercises)?
ȘEDINȚE DE GRUP
Preț mediu: 150 – 180 RON per ședință.
Detalii: O sesiune de grup durează de obicei între 60 și 120 de minute. Este cea mai accesibilă variantă pentru a experimenta tremurul neurogen într-un spațiu sigur, sub monitorizarea unui Provider Certificat TRE.
ȘEDINȚE INDIVIDUALE
Preț: 200 RON per ședință.
Detalii: Prima sesiune individuală durează de obicei 120 de minute, iar următoarele 60 de minute. Durata intervalului de tremur neurogenic este de 10-25 de minute, în funcție de răspunsul organismului.
Dacă ai un istoric de traumă severă, anxietate acută sau dacă ai dificultăți în a-ți autoregla singur intensitatea tremurului este recomandat să practici TRE în cadrul sesiunilor individuale, pentru a beneficia de intervenții și monitorizare adaptate cazului tău.
Cele mai importante lucruri pe care să le aduci la o sesiune TRE sunt curiozitatea și deschiderea pentru explorarea și cunoașterea propriului organism.
Exercițiile fizice simple care au rolul de a activa tremurul neurogenic se desfășoară în picioare. Partea de tremur se desfășoară pe salteluța de yoga, la sol.
Ținuta potrivită pentru sesiunile de TRE este o îmbrăcăminte lejeră, care permite efectuarea mișcărilor și asigură intimitatea (fără decolteu prea adânc, fără fuste sau rochii, fără blugi sau pantaloni rigizi și strâmți, fără pantaloni prea scurți & largi). Un tricou la baza gâtului, un pantalon de trening lung și șosete alcătuie o ținută perfectă. Igiena personală este importantă (deodorant, haine curate, fără parfumuri/mirosuri puternice).
E preferabil ca ultima masă înainte de sesiune să fi fost cu minim 1 oră înainte. Puteți aduce la sesiune o sticlă de apă și o gustare (pentru a fi consumată după ședință).
Îți poți aduce propria salteluță de yoga și o păturică/prosop mai mare și subțire, dacă preferi să te folosești de obiectele personale.
Ce poți simți într-o sesiune TRE?
În timpul activării tremurului neurogen (TRE) corpul tău descarcă stresul acumulat în sistemul nervos. Acest proces poate aduce o serie de reacții fizice și emoționale. Toate sunt absolut normale și fac parte din procesul de autoreglare, atâta timp cât nu devin copleșitoare.
Ce ai putea experimenta, totuși, în timpul ședinței de TRE?
- Tremur cu intensități diferite: Poți experimenta de la vibrații foarte fine (ca niște furnicături), până la mișcări ample ale picioarelor, bazinului sau valuri de tremur care urcă spre abdomen și umeri.
- Schimbări de temperatură: Cel mai des apare o senzație bruscă de frig sau frisoane (semn că sistemul nervos trece de la starea de alertă la cea de relaxare). Rareori pot apărea valuri de căldură sau transpirație.
- Căscat intens și profund: Este unul dintre cele mai rapide semne fizice că corpul tău începe să elibereze tensiunea profundă.
- Modificări ale respirației: Respirația poate deveni spontan mai profundă, pot apărea suspine sau momente scurte de apnee urmate de o expirare lungă.
- Zgomote intestinale (gorgorisme): Sistemul digestiv (care se blochează în perioadele de stres) se reactivează brusc când corpul se relaxează, generând sunete în abdomen.
- Râs sau plâns spontan: Poți simți nevoia să plângi sau să râzi fără un motiv conștient. Este pur și simplu energie emoțională blocată în corp care își găsește calea de ieșire.
- Senzație de eliberare sau ușurare: O stare profundă de liniște, somnolență sau chiar o ușoară euforie imediat după oprirea tremurului.
- Flashback-uri sau imagini mentale: Uneori, mintea poate aduce la suprafață amintiri vechi sau imagini schematice asociate cu momentele în care s-a acumulat tensiunea.
- Iritabilitate temporară: În cazuri rare, dacă ai eliberat o cantitate mare de stres, poți simți o ușoară stare de agitație sau vulnerabilitate în orele de după sesiune.
Providerul Certificat TRE îți va pune întrebări, pe parcursul intervalului de tremur, pentru a te ajuta să conștientizezi ceea ce experimentezi și să rămâi conectat la corp. În situația în care ceea ce experimentezi devine prea intens, providerul tău te va ghida pentru a reveni la o stare de siguranță și armonie în corp.
În video-ul alăturat se poate observa felul în care gazela descarcă stresul acumulat în corp prin tremur, imediat după ce ghepardul o abandonează pentru câteva minute.
Gazela a fost atacată de ghepard, care a încercat să o asfixieze. Hienele au intervenit, încercât să fure prada ghepardului, care a trebuit să abandoneze gazela și să încerce să alunge hienele.
În timpul cât a fost lăsată singură, gazela și-a reluat suflul, după care corpul a intrat în tremur automat, destul de puternic. De îndată ce energia acumulată în corp se descarcă complet, gazela reușește să se folosească de mecanismele sale de supraviețuire și FUGE CU TOATE PUTERILE. Și scapă.
De îndată ce revine într-o zonă de siguranță ea reîncepe să pască liniștită, ca și când nimic nu s-ar fi întâmplat.
La fel s-ar putea întâmpla și cu oamenii, însă oamenii se împotrivesc tremurului (din prejudecăți, din tot felul de credințe) și nu descarcă pe loc tensiunea și stresul. Cu timpul ele se acumulează până când corpul nu mai reușește să administreze toate tensiunile și manifestă simptome și afecțiuni din ce în ce mai complicate.
Mențiuni privind siguranța și îndrumări
TRE este în general o practică sigură și eficientă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, persoanele cu afecțiuni specifice fizice sau psihologice, cu o istorie complexă de traumă, sau cu limitări medicale, e recomandat să consulte un Provider Certificat TRE sau personal medical specializat înainte de a începe această practică singure.
- Femei însărcinate: Tremurul somatic poate activa musculatura pelviană și uterul.
- Operații recente: Se recomandă repaus total dacă ai avut intervenții chirurgicale recente sau fracturi nevindecate.
- Probleme cardiace majore: Tensiune arterială severă, necontrolată medical.
- Afecțiuni psihiatrice acute: Diagnostic activ de schizofrenie, tulburare bipolară în fază acută sau psihoză (descărcarea somatică poate destabiliza psihicul).
- Epilepsie: Tremurul natural poate fi confundat sau poate declanșa crize în cazuri sensibile.
TRE nu ia locul procedurilor medicale sau psihologice pentru recuperarea traumei.
Găsește lista cu Provideri Certificați TRE din întreaga lume TRE FOR ALL, precum și Provideri Certificați din România care fac parte din Asociația TRE România.
TREmuri cu mine?
